ירידה במשקל בשבוע היא מטרה נפוצה המתרחשת בדרך כלל לקראת הקיץ. ברגע שאישה מבינה שעוד מעט תצטרך להתפשט ולחשוף את השומנים שלה, יש צורך דחוף לירידה מהירה במשקל.
האם ניתן לרדת 7 ק"ג בשבוע אחד בלבד? זה תלוי בגיל שלך, במאפיינים המטבוליים שלך וכמובן במוטיבציה. בואו נדבר על מה שאתה צריך לעשות כדי לרדת במשקל כל כך מהר.
1. תזונה נכונה
מה ההמלצה הנפוצה לאכול כשאתם סובלים מעודף משקל? לוותר על אוכל שומני, מתוק ועמילני. לא אוכלים אחרי שש. לאכול בבוקר. לאכול באופן חלקי. כל הטיפים הסטנדרטיים האלה טובים רק לאנשים שאינם צריכים להוריד 7 ק"ג בשבוע בבית. אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות האפשרית, עליך להדק את הדיאטה שלך.
באופן אידיאלי, יהיה נחמד לדלג על אוכל לחלוטין. אבל זה בקושי אפשרי. אחרי הכל, אתה צריך אנרגיה כדי ללכת לעבודה ולעשות מטלות ביתיות. חוסר מזון במערכת העיכול מזיק מאוד לבריאות. בנוסף, אתה פשוט לא יכול לשרוד שבוע שלם ללא אוכל בגלל תחושת הרעב, שתייסר אותך כל הזמן.
לכן, אתה עדיין צריך לאכול. עליכם לאכול מזון עם ערך אנרגטי של פחות מ- 50-80 קק"ל לכל 100 גרם משקל. וצריכת קלוריות צריכה להיות מוגבלת ל 500-600 ליום. זה יגרום לך להרגיש נורמלי פחות או יותר מכיוון שהבטן תהיה מלאה. אך משקל הגוף יתחיל לרדת במהירות בגלל ליקויים תזונתיים חריפים.
הנה המאכלים שיהוו בסיס לתזונה שלך בשבעת הימים הבאים:
- ירקות גולמיים;
- פירות;
- פטריות;
- מוצרי חלב דלי שומן;
- אצות;
- פירות ים.
מלח, תבלינים, עשבי תיבול מותרים. אסור לשומן, סוכר, כל המשקאות, למעט מים, תה ולא קפה ממותק. הקפידו לשתות הרבה נוזלים. ראשית, זה ישמור על תחושת שובע. שנית, התייבשות מאטה את תהליך הירידה במשקל. במקרה של רעב קשה, תוכלו לאכול כף שיבולת שועל או סובין חיטה עם כוס מים.
2. פעילות גופנית
דיאטה לבדה אינה מספיקה לירידה מהירה במשקל. אתה רוצה לעשות את הבלתי אפשרי - לרדת במשקל 7 קילוגרמים בבית תוך שבוע בלבד. אפילו בעוד חודש, רוב האנשים לא מצליחים לאבד כל כך הרבה שומן. לכן, כדי להשיג את מטרתך, עליך להתאמץ מאוד.
אם אתה עובד פיזית בעבודה, זה טוב. אבל לא מספיק לירידה מהירה במשקל. בנוסף, אתה צריך אימונים בחדר הכושר, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים. נסו לא לשבת בבית דקה. עליכם להשקיע כמה שיותר אנרגיה בשבעת הימים הבאים.
גם אם נראה לך שאין לך יותר כוח, עדיין קום ולך לטייל או להתעמל. תאמין לי, יש לך מספיק אנרגיה על הגוף שלך. כדי לוודא זאת - געו בצדדים ובבטן. אם יש משהו שתלוי שם, אז לא תמות מרעב ועומס יתר בעתיד הקרוב. עליכם לסחוט מעצמכם את כל המיצים כדי שהגוף יאלץ להמיר שומן תת עורי לאנרגיה.
בשום מקרה אתה לא צריך לשכב על הספה ולחכות שהמשקל העודף יחלוף מעצמו. מטרות גדולות דורשות מאמץ רב. אם אתה כבר לא יכול לעשות ספורט - קח משקאות אנרגיה או שתו קפה. אם זה לא עוזר, התאמן בכוח. אם אינך יכול פשוט להסתובב לבזבז קלוריות. אם אתה לא יכול אפילו ללכת, ואז לזחול. תהליך זה ייקח יותר אנרגיה בכל מקרה מאשר ישיבה מול הטלוויזיה.
3. תרופות להרזיה
תצטרך ליטול תרופות כדי להאיץ את הירידה במשקל. הם גם יאיצו את שחרור האנרגיה. זה יגדיל בו זמנית את ההוצאה הקלורית שלך ליחידת זמן ויספק לעצמך את האנרגיה שאתה צריך להפעיל. כדי לרדת במשקל מהר יותר, תזדקק לתרופות ממריצות.
קרא בעיון את הוראות ההכנה. שים לב שאתה עלול לקבל תופעות לוואי. הסבירות שלהם עולה כי אתה מוחלש על ידי תזונה ופעילות גופנית מתמדת. לכל התרופות הללו יש התוויות נגד. לכן, בחר את התרופה בקפידה תוך התחשבות במצב הבריאות שלך.
4. הסרת עודף נוזלים
אתם בוודאי יודעים שרוב התרופות להרזיה אינן מפרקות שומן אלא רק מוציאות מים מהגוף. יצרני מוצרים מסוג זה טוענים כי בגופך מצטבר "עודף נוזלים" המונע ממך לרדת במשקל. כמובן שזה לא נכון. ובכל זאת, אם אתה רוצה לרדת 7 ק"ג ממשקל בשבוע, אתה לא יכול להסתדר בלי תרופות משתנות.
לא רצוי להשתמש בתרופות חזקות. על רקע ליקויים תזונתיים ואובדן גדול של אלקטרוליטים במהלך פעילות גופנית, הם עלולים לפגוע בבריאות. עדיף לקנות לעצמך תה להרזיה זול רגיל. הוא מכיל צמחי מרפא משתנים אשר יפחיתו במהירות את משקל גופך.
אין להשתמש במשתנים מהימים הראשונים של הדיאטה. יחד עם זאת, הם לא יוכלו להסיר יותר נוזלים ממה שגופך יאפשר. לכן עדיף להתחיל בטיפול משתן לקראת סוף המרתון שלך - ביום השישי או השביעי לדיאטה. אז אתה חוסך לעצמך ייסורים מיותרים וגורם פחות לפגיעה בבריאות שלך.
5. הסרת צואה עודפת
אם אתה שוטף את תוכן המעיים, אתה יכול להיות הרבה יותר קל. רק דמיין כמה הצטבר שם! כמובן שזה לא שמן. אבל כאשר צואה רבה מצטברת במערכת העיכול שלך, הבטן שלך נראית עגולה יותר. והסולמות מראים מספרים עגולים יותר. הם הרי לא יודעים לחשב את כמות השומן בגופכם, אלא מודדים את המסה של כל מה שנמצא בתוככם.
בסוף דיאטה של 500-600 קק"ל ליום, במעי שלך לא יהיה יותר מדי צואה. אבל אתה עדיין יכול לרדת במשקל של 1-2 קילוגרמים על ידי הסרת תכולתו. מדוע לא להשתמש בדרך קלה זו כדי לרצות את קנה המידה שלך? קח משלשלים בימים 6 ו -7 לתזונה. כשמגיע הזמן לעשות חשבון, תשקלו קצת פחות.
פלט
סביר להניח שבעזרת השיטה שלנו תוכלו להוריד 7 קילוגרמים בשבוע. אבל זה לא אומר שתיפטרו משבעה קילוגרמים של שומן. מסת השריר תפחת, נוזל יעזוב את הכלים, צואה מהמעיים. ירידת השומן תהיה קטנה - מקסימום 2-3 קילוגרמים. יחד עם זאת, סביר להניח שלא תיראו טוב יותר אחרי תזונה כזו ופעילות גופנית כל כך. לכן, עדיף להתחיל לרדת במשקל מראש, כדי לא למהר ולקבל תוצאה יציבה.